◈ 기초대사량이란?

기초대사량이란 생명유지에 필요한 최소한의 대사량을 의미한다.
간단하게 말하자면, 실온에서 잠들지 않고 안정된 상태로 있을 때 소모하는 에너지의 양이라고 할수 있다.
정상 성인의 경우 하루에 1200~1500 kcal 정도를 소모한다고 알려져 있다.

이러한 기초대사량은 10대~20대에서 가장 높은 수치를 보이게 되며
30대 이후 조금씩 낮아지게 된다.

일반적으로 남성은 체중 1Kg당 1시간에 1kcal를 소모하며
여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 되어 있다.

기초대사량 계산법은
몸무게x24시간x남자(1kcal)or여자(0.9kcal) 로 직접 계산하거나
아래 성남시보건소 홈페이지에서 간단하게 측정할 수 있다.

https://www.seongnam.go.kr/health/1002191/11433/contents.do
[성남시보건소 기초대사량계산기]

◈ 기초대사량 높이는 법


https://youtu.be/hat7Szg9IiQ
[자기도 모르게 점점 낮아지는 기초대사량 높이는 21가지 방법]

1. 식사를 거르지 말라
2. 식사할때 식사량을 균등하게 하라
3. 식사는 일정한 시간 해라
4. 식사 시간을 15분이상 천천히 통일
5. 알맹이 음식 먹어라 (인스턴트x 복합탄수, 섬유질o)
6. 꼭꼭 씹어 먹어라
7. 하루 2리터의 수분을 마셔라 (미지근한 물)
8. 단백질 섭취에 유의하라
9. 하루에 7천보 이상 걸어라
10. 근력운동을 매일 10분이상 하자
11. 가끔 고추나 생강과 같은 매운 음식을 먹어라
12. 생각중지운동이나 명상으로 스트레스 호르몬을 줄여라
13. 깊은 잠으로 성장호르몬과 멜라토닌을 부스팅하라
14. 낮에 햇빛을 반드시 쬐어라
15. 겨울에는 워밍업후 추위에 나가라
16. 시간날 때마다 발과 손을 털어라
17. 여름에 에어컨에 직접 닿지 않게
18. 실내 온도 적정 유지
19. 과식 금지
20. 적정체중 유지
21. 다이어트 자주 하지 말아야