건강/다이어트


'두통'의 원인과 좋은 음식, 운동

작성일
2023-02-22 16:00
두통은 국민 90% 이상이 증상을 호소할 정도로 아주 흔한 질병이다.
하지만 흔하다고 해서 방치하면 삶의 질이 떨어지고 피로감이 심해지며
잠을 푹 자고 약을 먹어도 계속 머리가 아픈 '만성두통'으로 발전할 수 있다.

전체 두통의 70~80%는 긴장성이며, 10%가 편두통
그외 나머지가 특정 질환이나 코막힘 들에 의한 두통이다.

▣ 두통의 종류

▷ 긴장성 두통

대체로 뒤통수부터 목 주변까지 근육이 과도하게 굳어져 생기는 두통을 말한다.
아침보다는 늦은 오후나 저녁에 잘 생긴다.
재발이 쉬운 것이 특징이며 매일 머리가 아픈 경우가 많다.

스트레스, 피로, 수면 부족이 주요 원인이고
오랜시간 같은 자세로 앉아 있을 때도 쉽게 나타날 수 있다.

초기에는 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭, 마사지만으로도 상태가 호전될 수 있다.
하지만 증상이 심해지면 진통제를 사용해야 하는데, 여러가지 성분이 들어간 복합제 보다는 단일제 진통제가 좋다.

▷ 편두통

머릿속 혈관 신경이 예민해져서 발생한다.
관자놀이 부근이 아프고 맥박이 뛰는 것에 맞춰 지끈거리는 통증을 느끼는데
이는 혈관을 둘러싼 신경이 예민해지면서 혈관이 조금만 확장돼도 반응하기 때문이다.

스트레스, 과로, 지나친 알코올 섭취등이 편두통의 대표적인 원인이다.
편두통은 긴장성 두통과는 달리 근육이 긴장한게 아니기 때문에 마사지를 해도 큰 효과가 없다.
최소 4시간 이상 지속되는 경우가 많기 때문에 초기에 진통제를 복용하는 것이 좋다.

▷ 군발두통

몸의 생체시계를 주관하는 뇌의 시상하부가 자극받아 발생하는 두통이다.
유독 봄, 가을에 심하게 나타난다.
이 시기에 밤낮 길이가 뒤바뀌면서 시상하부가 쉽게 자극받는 것이 원인이다.

주로 한쪽 눈, 관자놀이, 이마 주변이 아프고 눈물이나 콧물이 나기도 한다.
한번 나타나면 15분 ~ 3시간 정도 지속된다.

군발두통은 일반적인 진통제로는 낫지 않는다.
따라서 병원을 방문 주치의와 상의를 해야 한다.

▷ 약물과용 두통

진통제를 너무 많이 복용해서 나타나는 두통으로
실제 병원을 찾는 환자의 약 4.5%가 약물과용 두통이라는 조사결과도 있다.

진통제는 단기로 복용하면 통증을 없애는 효과가 있지만
장기가 복용시에는 신경계가 과도하게 흥분해 약물과용 두통을 일으킨다.

복합제 진통제는 한달에 10일 이하
단일제 진통제는 한달에 15일 이하로 복용해야 한다.

▷ 질환에 의한 2차성 두통

특정 질환에 의해 발생하는 두통을 말한다.
대표적인 것으로는 경추성 두통, 부비동 두통, 턱관절 두통이 있다.

경추성 두통은 경추디스크, 경추신경 손상 등에 의해 나타난다.
목근처에서 시작된 통증이 머리 뒷부분까지 퍼지며
심해지면 귀와 눈까지 아프다.
흔히 남성보다는 여성이 더 잘 겪는다.

부비동 두통은 콧 속 빈 공간인 부비동에 염증이 샌기면서 나타난다.
통증이 이마와 코 주변 부위인 부비동 부근에서 시작돼 양쪽 눈 사이로 퍼진다.

턱관절 두통은 턱관절 장애로 인해 생기는 두통이다.
관자놀이 부근에서 통증이 나타난다.
입을 벌릴때 '뚝' 소리가 나면 턱관절 장애를 의심해볼 수 있다.

▣ 두통에 좋은 음식

▷ 수분공급

탈수는 두통의 일반적인 원인이므로 하루종일 물을 충분히 마시면 예방에 도움이 될 수 있다.

▷ 마그네슘이 충분한 음식


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[Blue Diamond Almonds, BOLD Korean BBQ Snack]

마그네슘은 두통의 빈도와 중증도를 줄이는데 도움이 될 수 있다.
시금치, 아몬드, 아보카도, 검은콩 등을 섭취하면 좋다.

▷ 오메가 3 지방산

오메가 3는 두통을 유발할 수 있는 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
연어, 고등어등 생선과 호두, 치아시드 등이 있다.

▷ 비타민 B2


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[Lingzhi Mushroom/Lingzhi/영지버섯]

비타민 B2가 많이 포함된 음식을 먹으면 두통을 완화하거나 예방하는데 도움이 된다.
특히 버섯, 그중에서도 영지버섯이 두통완화에 좋다.

▷ 생강


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[Yogi Tea - Ginger Tea (6 Pack)]

미국에서 진행된 한 연구결과에서 생각이 두통에 좋다는 것이 확인됐다.
생강은 혈액순환을 축진시키는 역할을 하기 때문에
두통과 함꼐 속이 울렁거리는 증상을 가라앉히는 효과가 있다.

▷ 파인애플

스트레스로 인해 두통이 생겼다면 파인애플을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
파인애플에 풍부한 구연산 성분이 스트레스 해소에 도움을 주기 때문이다.

▣ 두통에 좋은 운동

▷ 유산소 운동

걷기, 달리기 또는 자전거 타기는 두통의 빈도와 강도를 줄이는데 도움이 될 수 있다.
적당한 유산소 운동은 근육을 강화해주고 좋은 자세를 유지하게 도와주어
목과 어깨, 허리등의 근육 긴장도를 낮추는데 도움을 주게 된다.

막힌 공간의 각종 공해 물질은 두통의 원인이 된다.
따라서 야외에서 진행되는 유산소 운동을 하면, 맑은 공기를 마실수 있어 두통증상 완화에 큰 효과를 볼 수 있다.

▷ 요가



요가는 두통의 일반적인 원인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

▷ 목 운동



목의 긴장은 두통에 직접적으로 영향을 미칠 수 있다.
따라서 목 근육을 강화하는 스트레칭을 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있다.


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