건강/다이어트


식스팩을 얻는 데 필요한 단 6가지 운동

작성일
2022-10-03 10:45
1. Hardstyle plank

Equipment: None.

null





바닥에 얼굴을 대고 누워 팔뚝 플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치가 어깨 아래에 일직선이 되도록 하고 손이 주먹을 쥐고 있는지 확인하십시오. 팔뚝은 서로 평행해야 합니다. 세트당 10~20초 동안 유지합니다.










2. Dead bug

Equipment: None.

null




바닥에 얼굴을 대고 누워 팔을 어깨 위로 곧게 펴십시오. 시작하려면 무릎을 엉덩이 위로 직접 가져오고 종아리가 허벅지와 90도 각도를 이루도록 무릎을 구부립니다. 다음으로, 동시에 왼쪽 팔을 머리 위로 내리면서 오른쪽 다리를 곧게 펴서 바닥을 향해 보냅니다. 일시 정지하고 시작 위치로 돌아간 다음 반대쪽으로 반복합니다. 한 세트를 완료하려면 14회를 교대로 수행하십시오.









3. Hollow extension-to-cannonball

Equipment: None.

null




포탄 형으로 등을 대고 무릎을 가슴으로 끌어안고 다시 여름 캠프의 수영장에 있는 것처럼. 동시에 다리와 팔을 바깥쪽으로 뻗어 "빈" 위치로 만들고 허리를 바닥으로 누릅니다. 다시 컬링하기 전에 5초간 유지하고 한 세트에 5회를 완료합니다.










4. Dumbbell side bend

Equipment: Single medium-weight dumbbell.

null




발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 오른손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸통을 향하게 합니다. 등을 곧게 펴고 코어를 활성화한 다음 가능한 한 옆으로 구부리십시오. 단, 허리에서만 가능합니다. 가동 범위의 맨 아래에서 1초 동안 유지하고 1회를 위해 시작으로 돌아갑니다. 한 세트에 12~20회 반복합니다.









5. Barbell back squat

Equipment: Barbell?no weights, though. For now.

null




발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 리그에서 들어올려 어깨 중앙에 균등하게 둡니다. (이 버전의 스쿼트는 다리가 아닌 코어를 목표로 하므로 기존의 백 스쿼트보다 훨씬 적은 중량을 사용해야 합니다.) 무릎을 구부리면서 의자에 앉는 것처럼 둔부를 뒤로 보내십시오. 최대한 깊게. 1회를 위해 시작 위치로 돌아가려면 발뒤꿈치를 통해 누르십시오. 한 세트에 12회 반복합니다









6. Bird dog

Equipment: None

null




어깨는 손목 위에, 엉덩이는 무릎 위에 놓고 탁상 자세로 시작합니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올리면서 코어에 힘을 줍니다. 발을 뒤로 차면서 구부려야 하고 손바닥이 몸을 향해야 합니다. 팔과 다리가 몸통과 같은 높이에 있을 때 1초 동안 멈춘 다음 팔꿈치와 무릎이 몸 아래에 닿도록 합니다. 반대쪽도 1회 반복하고, 1세트에 5회 실시합니다.




※각 동작을 2세트 시도하고 각 세트 사이에 30초 동안 휴식을 취하십시오.


* Amazon prices and promo codes can change and/or expire at anytime. *
* As an Amazon Associate ktownstory.com may earn commission via affiliate links and/or ads on this page. *

전체 0

전체 205
번호 제목 작성일
185
콜록콜록 기침과 가래 뚝… ‘기관지’ 염증에 좋은 식품 5
2023.11.13
2023.11.13
184
자꾸 불어나는 허리둘레…혹시 나도 ‘내장비만’ 일까?
2023.11.13
2023.11.13
183
몸속 ‘이것’ 부족하면 아플 수밖에…과일채소로 보충?
2023.11.13
2023.11.13
182
60세 이후 체중 감량은 이렇게
2023.11.06
2023.11.06
181
식탐 줄이고, 체중 조절까지… 아침밥 거르면 안되는 이유 4
2023.10.30
2023.10.30
180
살 빼려고 밥 안먹는 사람 꼭 보라… 올해 비만 전문의들이 추천한 '저탄수화물 식사법'
2023.10.26
2023.10.26
179
“녹내장 환자, 당장 술 끊으라”
2023.10.23
2023.10.23
178
50세 넘어서면 구멍 숭숭…‘소리 없는 뼈 도둑’을 잡아라
2023.10.21
2023.10.21
177
술·담배·짠 음식보다 더 심각… 한국인이 위암에 약한 가장 큰 이유
2023.10.20
2023.10.20
176
화장실 가는 게 두려운 당신…변비 예방 원칙 3가지
2023.10.18
2023.10.18
175
‘이것’ 먹으면 지방간 감소에 수명 연장 도움도
2023.10.17
2023.10.17
174
뇌에 자양분이 되는 5가지 아침 식사
2023.10.13
2023.10.13
173
갱년기女 더 열 오르게 하는 식품들 있다는데
2023.10.13
2023.10.13
172
가을철 유독 머리카락 잘 빠진다면…모발 ‘꽉’ 잡는 법은?
2023.10.13
2023.10.13
171
‘나쁜 음식’인 줄 알았는데… 적당량은 오히려 몸에 좋다?
2023.10.13
2023.10.13
170
‘1만 보 걷기’는 잊어라? 계단 5층 오르면 심혈관질환 발병률 20% 뚝
2023.10.05
2023.10.05
169
수분 충전에 면역력까지… ‘갈증과 피로’ 풀어주는 식품 5
2023.10.04
2023.10.04
168
‘달리기’하면 머리도 좋아진다고?
2023.10.04
2023.10.04
167
5060 女 뱃살은 심장에 치명타…”완경 전에 빼야 한다”
2023.10.04
2023.10.04
166
암도 고친다?…맨발걷기 ‘어싱’ 제대로 하는 3가지 방법
2023.10.04
2023.10.04
Scroll to Top