건강/다이어트


우리는 얼마나 많은 수면이 필요할까?

작성일
2022-04-04 15:05
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충분한 수면은 건강의 기초라는 건 누구나 알고 있는 사실이다.
하지만 성인 3명 중 1명은 만성적으로 수면이 부족하다라고 말한다.

만약 지속적으로 충분한 수면을 가지지 못하는 날이 반복되면
깨어있는 동안 기분이 좋지 않을 것이며
또한 잠을 자더라도 회복이 되지 않을 것이다.

모든 사람이 같은 양의 수면을 필요로 하는 것은 아니지만
권장되는 수면 시간인 7~9시간을 온전히 누리지 못한다면
신체적 정신적 건강의 손상을 가져올 수 있다.

국립 수면재단(The National Sleep Foundation)에 따르면
사람의 수면은 연령별 또는 생애 단계별로 권장 사항이 다르다.

National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations

아래의 국립 수면 재단의 권장 사항은 수면 장애를 포함한
기저길환이 없는 사람들에게 추천된다.

0-3개월 신생아 : 14 ~ 17시간

신생아는 성장을 지원하기 위해 많은 수면이 필요하다.
하지만 이런 수면이 연속적이지 않을 수 있다.
일반적으로 낮에 8시간, 밤에 8~9시간으로 나누니다.

4-11개월 유아 : 12 ~ 15시간
1-2세 유아 : 11 ~ 14시간
3-5세 미취학 아동 : 10-13시간
6-13세 취학 연력 아동 : 9-11시간
14 ~17세 십대 : 8-10시간
18-64세 청소년 및 성인 : 7-9시간
65세 이상 시니어 : 7-8시간

나이가 들었다고 해서 조금만 자도 되는 건 아니다.
노화가 진행되면서 잠자는 능력이 떨어져서
마치 덜 자도 되는 것처럼 느끼는 것일 뿐이다.

만약 건강 문제가 있는 경우에는
생활 방식을 바탕으로 한 의사의 조언을 구하는 것이 좋다.


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